Kleiner Aufwand, große Wirkung! Schon kleine Anpassungen in Ernährung & Training steigern nachweislich die Leistung. Diese 3 Tipps helfen dir dabei!

1. Hydration vor Workouts
Schon geringer Flüssigkeitsverlust kann Ausdauerleistung deutlich beeinträchtigen (höhere Herzfrequenz, schnelleres Ermüden). Trinke 500 ml Wasser oder Elektrolyt-Kohlenhydrat-Getränk 1-2 Stunden vor längeren Einheiten.

2. Kleine Energiehäppchen statt großer Mahlzeiten
1-4 Stunden vor dem Training: etwa 1-4 g Kohlenhydrate pro Kg Körpergewicht helfen, Leistung und Ausdauer zu verbessern und Magenbeschwerden zu vermeiden.

3. Auf Körpersignale hören & Pausen einplanen
Selbst mildes Defizit (>1 % Dehydrierung) steigert das Gefühl der Anstrengung. Kleine aktive Pausen helfen, Fokus und Leistung über die Zeit stabil zu halten.

4. Während Aktivitäten nachlegen & frühe Erholung
Bei intensiven bzw. langen Belastungen (>60 Minuten) regelmäßig Kohlenhydrate (60-120 g/h), Flüssigkeit und Elektrolyte zuführen.
Direkt nach dem Training Proteine und Kohlenhydrate, um Muskelreparatur und Regeneration zu unterstützen.